ランニング

足首や太ももをスッキリさせたいけれど、走ると逆に太くなるのではないかと不安になりませんか。実は正しい知識を持って走れば、ランニングは足痩せにとても効果的な運動になります。この記事では、ランニングで足痩せする方法を具体的に詳しく紹介します。下...

ランニングで足裏や土踏まずが痛いと感じることはありませんか。せっかく楽しく走っているのに、足の裏に痛みが出ると不安になりますよね。実は、その原因の多くは足底筋膜炎などのトラブルが関係しています。この記事では、ランニング中の足裏や土踏まずが痛...

「走るとすぐに息が切れてしまう」と悩んでいませんか。実は、疲れない走り方のポイントを知るだけで、ジョギングはもっと楽しくなります。無理にスピードを出す必要はありません。効率よく長く走るためのフォームを身につければ、体への負担は驚くほど軽くな...

これからランニングを始めようと思っているあなたは、まず何キロ走ればいいか迷っていませんか。初心者がいきなり長い距離を走ると、体を痛めたり三日坊主になったりする原因になります。この記事では、あなたの目的に合わせた最適な距離の目安を分かりやすく...

「もっと速く走りたい」「後半に足が止まらないようになりたい」と願うランナーにとって、体重管理は避けて通れないテーマですよね。ランナーの理想体重と体脂肪率を知ることは、今の自分のポテンシャルを引き出すための第一歩になります。ただ、闇雲に体重を...

「もっと効率よく走れるようになりたい」と感じたことはありませんか？ただ闇雲に走るよりも、自分の心臓に合ったペースを知ることが上達への近道です。そこで役立つのが、カルボーネン法という計算方法です。カルボーネン法は、自分の年齢や今の体力を反映さ...

ウォーキングでダイエットを始めたいけれど、脚が太くなるのは嫌ですよね。実は正しいフォームさえ身につければ、脚痩せを叶えることは十分可能です。むしろ歩き方を工夫することで、下半身をスッキリさせる効果が期待できるのです。運動不足を解消しながら、...

寒い季節になり雪が降ってくると、「雪が積もってもランニングできる？」と不安になる方も多いですよね。道が真っ白になるといつものコースも景色が変わり、走れるのかどうか迷ってしまうものです。実は工夫次第で冬の積雪地域でのトレーニング方法はたくさん...

「もっと楽に走れるようになりたい」と感じたことはありませんか。マラソン初心者の方は、つい一定のペースだけで走り続けてしまいがちです。実は、ペースに変化をつける「ファルトレク・トレーニング」を取り入れると、驚くほど持久力がアップします。今回は...

ランニングを始めたばかりの頃は、毎日でも走りたくなりますよね。しかし、初心者ランナーにクロストレーニングがおすすめな理由を知っておくと、怪我の不安がぐっと減ります。無理に走り続けるよりも、他の運動を組み合わせた方が体力は効率よくつきます。こ...

「最近ランニングを始めたけれど、もっと効率よく走力を上げたい」と思っていませんか。そんなあなたにぴったりの練習法がビルドアップ走です。ビルドアップ走の効果を知ることで、日々のジョギングがもっと楽しくて実りある時間に変わりますよ。この記事では...

ランニングを始めたばかりの頃は、どのくらいの速さで走れば良いか迷いますよね。がむしゃらに走るのも良いですが、効率よく上達するには「ペース走」を取り入れるのが近道です。ペース走は、一定の速度を保って走るだけのシンプルな練習法です。初心者にとっ...